ホームジムで筋トレ

ホームジム トレーニング

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最近はランニング記事ばかり投稿しているので、ランニングしかしていないと思われがちな veisy です

しかし週2回、欠かさず筋トレしており、現在の上腕周径は39cmとなっています

ホームジム トレーニング

1月末から始まる怒涛のハーフマラソン大会連続出場に向けてのランニング練習で、筋肉が減らないように注意しなければなりません…

ホームジム トレーニング

今週は週2回のランニングと、週2回の筋トレを実施し、体重も73kg前後で大きな変動はありません

12/02(土)は仕事後に実家ジムで40分間かけて、Push系筋群(胸・肩・三頭筋)を鍛えました

ウォームアップ:拳立て伏せ-70回.
ダンベル・ベンチプレス:22kg-20,11,9. 25kg-5.
アーノルド・ショルダープレス:10kg-18. 13kg-11,8,8.
ダブル・ショルダーラテラル:5kg-11,8,6. ODSL 6kg-10.6.
ライイング・トライセプス・エクステンション:27kg-20,12. 36kg-7,6,5,3.
トライセプス・キックバック:14kg-10,10.
腹筋運動:cr55/bt30/nf15/up15/ofb15s*2.

最近のお気に入りのエクササイズは、ダブル・ショルダーラテラルです

5kgのダンベルという軽めの負荷にもかかわらず、三角筋を限界まで追い込むことができます

最後はいつも連続腹筋運動でトレーニングを〆ます

動画編集技術も向上させて、分かりやすいトレーニング動画を公開していきたいと思います!

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