逆さ吊りストレッチが背骨に効く!

逆さ吊り ストレッチ トレーニング

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第7回倉敷国際トライアスロン中止後は、いつものペースで鍛えてます

09/17(日)に台風18号の影響で中止となった第7回倉敷国際トライアスロン大会

大会直前の2ヶ月は、持久力系トレーニング(スイム、ラン、バイク)でかなりハードに鍛え抜きました

正直言って、大会出場という目的がなければ、あそこまで頑張れなかったでしょう…

モチベーションアップには、目標設定が重要ということですね

さて、大会が中止になって以降は、いつものペースで、トレーニングを実践しております

トレーニング記録

火曜日&土曜日が筋トレ、木曜日&日曜日が有酸素系トレーニングの、週4回ペースです

本日10/05(木)は先週と同じ【JR宇野線田井駅 ⇔ ループ橋】を周る8㎞コースを走りました

逆さ吊り ストレッチ トレーニング

倉敷国際トライアスロンにむけてのトレーニングのおかげか、8㎞のランニングもそれ程、苦にはなりません

逆さ吊り ストレッチ トレーニング

ランニング後は、自宅パティオで自重スクワット(30回×3セット)

逆さ吊り ストレッチ トレーニング

ランニングで固くなった身体を入念にストレッチします

ランニングは背骨に衝撃が加わる

背骨だけではありませんが、ランニングはやはり身体にかなりの衝撃が加わります

ランニング 背骨 衝撃

背骨のしくみと動きがわかる本(秀和システム)石部伸之 著

今の時代、踵ではなく足裏全体で接地する「ベアフット・ランニング」という走り方が当たり前となっています

しかしベアフットであろうと、片足を接地した時に、身体には地面からの衝撃が必ず加わります

一歩一歩の衝撃は微々たるものでも、それが長年積み重なると様々な障害を身体に引き起こすことは間違いありません

そこで大切になってくるのが、身体のメンテナンスですね

グラビティーブーツを使った逆さ吊りが効く!

中学生の頃観た映画「酔拳」で、ジャッキー・チェンが逆さ吊り腹筋で修行していたのを観て、私もいつか必ず自分のトレーニングに取り入れたいと思っていました

そこで自宅ジムにスクワットラックを導入し、2011年11月に「グラビティーブーツ」を購入しました

私は8000円程で購入したのですが、今は少し値上がりしているようです

⇈ 私が購入したのはこちらのタイプ⇈【画像をクリックすると amazon のページへ飛びます】

当初は逆さ吊りで腹筋を鍛えるつもりだったのですが、思わぬ効用を発見

それが逆さ吊り状態による背骨のストレッチです

逆さ吊り ストレッチ トレーニング

病院のリハビリ室で「腰椎牽引」という治療がありますが、逆さ吊りストレッチの方がダイレクトに背骨が引っ張られます

ただし注意しなければならないのは、ヘタをすると降りれなくなる危険性があるということです

逆さ吊り ストレッチ トレーニング

私は手前に設置したバーを鉄棒のように利用して、高い位置のバーにブーツのフックを引っかけます

グラビティー・ブーツを利用する時は、このように二段階のバーを利用しなければ降りれなくなるので注意しましょう…

逆さ吊りストレッチで背骨が伸びる!

背骨は椎骨というブロック状の骨が幾つも積み重なっています

椎骨と椎骨の間にあるのが椎間板というクッションです

椎間板ヘルニア

椎骨の間が狭くなり、椎間板がグジュッと飛び出した状態が椎間板ヘルニアという訳ですね

普段の生活では背骨には常に重力がかかっているので、押し潰されるような力が加わっています

しかし逆さ吊りストレッチでは、重力によって自然に椎骨と椎骨が引き伸ばされます

本日も8km走った後は身体が固く感じましたが、20秒ほどの逆さ吊りストレッチを数回行うと身体が伸ばされて気持ち良かったです

ただし逆さ吊りストレッチは場所が必要なので手軽に実践するわけにはいきませんよね

そこで何かにぶら下がって背骨を伸ばすだけでも重力によって圧迫された背骨を伸ばすことができるので、是非、実践してみて下さい!

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